El Surya Namaskar, también conocido como Saludo al Sol, es una serie de posturas de yoga que se realizan en secuencia y que se utilizan como calentamiento o como una práctica completa en sí misma.

La secuencia de posturas del Surya Namaskar se realiza en coordinación con la respiración, y generalmente incluye 12 posturas diferentes que se realizan en una secuencia fluida. Cada postura se sincroniza con una inhalación o una exhalación, y se mueve de una postura a otra de forma suave y continua.
El Surya Namaskar se considera una práctica completa porque involucra a todo el cuerpo, y se enfoca en la conexión entre la respiración y el movimiento. Además, puede ayudar a calentar y estirar los músculos, mejorar la flexibilidad y la fuerza, y aumentar la energía y la vitalidad.

El Surya Namaskar también tiene un significado simbólico en el yoga, ya que se considera una forma de honrar al sol y su energía vitalizante. En algunas tradiciones de yoga, se dice que el Surya Namaskar tiene beneficios para el sistema nervioso, la digestión y la salud en general, y se recomienda como una práctica diaria para mantener una buena salud física y mental.

Existen algunas variaciones del Surya Namaskar que se pueden practicar, dependiendo del nivel de habilidad y la preferencia de cada persona. Aquí te menciono algunas:

Surya Namaskar A: Esta es la secuencia básica del Saludo al Sol, y se compone de 12 posturas que se realizan en una secuencia fluida. Esta variación es adecuada para principiantes y es una buena manera de calentar el cuerpo.

Surya Namaskar B: Esta variación es más intensa que la A, ya que se incluyen algunas posturas adicionales como la Utkatasana (postura de la silla) y la Virabhadrasana I (postura del guerrero I). Se puede realizar después de la A, o como una práctica independiente.

Surya Namaskar Clásico: En esta variación se incluyen algunas posturas adicionales como la ashwa sanchalanasana (postura del corredor) y Bhujangasana (postura de la cobra). Esta variación es más suave aunque requiere mayor atención por mover una pierna luego la otra.

Surya Namaskar con variaciones de postura: En lugar de realizar la secuencia tradicional de posturas, se pueden incluir variaciones como la postura de la cobra (Bhujangasana), la postura del perro boca abajo (Adho Mukha Svanasana) y la postura del triángulo (Trikonasana). Esta variación es adecuada para personas que quieren experimentar con diferentes posturas y movimientos.

Cada variación del Surya Namaskar tiene beneficios para el cuerpo y la mente, y se puede elegir la que mejor se adapte a las necesidades y objetivos personales de cada uno.

El Surya Namaskar A es la secuencia básica del Saludo al Sol en el yoga. Consiste en 12 posturas que se realizan en una secuencia fluida, y se enfoca en la conexión entre la respiración y el movimiento.

Aquí describo las 12 posturas que conforman el Surya Namaskar A

1. Tadasana (postura de la montaña): Parado en la parte delantera de la esterilla, se colocan los pies juntos y los brazos a los lados del cuerpo.
2. Urdhva Hastasana (postura de las manos hacia arriba): Se levantan los brazos hacia el cielo, inhalando profundamente.
3. Uttanasana (postura de flexión hacia adelante): Se dobla el torso hacia adelante, exhalando y llevando las manos hacia los pies.
4. Ardha Uttanasana (postura de medio estiramiento hacia adelante): Se lleva la mirada al frente y se extienden los brazos y la columna, inhalando.
5. Phalakasana (postura de la tabla): Se mueve el cuerpo hasta la posición de tabla, preparando la flexión de brazos, y se sostiene la postura mientras se retiene el aire.
6. Chaturanga Dandhasana (flexión de brazos): Se baja el cuerpo hacia al suelo flexionando los codos pegados al cuerpo, manteniendo las rodillas, el pecho y la barbilla lejos del suelo, exhalando.
7. Urdhva Mukha Svanasana (postura del perro boca arriba): Se eleva el torso del suelo con los brazos y las piernas estirados, inhalando profundamente.
8. Adho Mukha Svanasana (postura del perro boca abajo): Se levanta el cuerpo en forma de V invertida, manteniendo las manos y los pies en el suelo, exhalando.
9. Ardha Uttanasana (postura de medio estiramiento hacia adelante): Se lleva la mirada al frente y se extienden los brazos y la columna, inhalando.
10. Uttanasana (postura de flexión hacia adelante): Se vuelve a doblar el torso hacia adelante, exhalando y llevando las manos hacia los pies.
11. Urdhva Hastasana (postura de las manos hacia arriba): Se levantan los brazos hacia el cielo, inhalando profundamente.
12. Tadasana (postura de la montaña): Se baja los brazos a los lados del cuerpo, exhalando.

El Surya Namaskar es una práctica completa en sí misma, ya que involucra a todo el cuerpo, calienta los músculos y mejora la flexibilidad. Se recomienda hacerlo al principio de la práctica de yoga para preparar el cuerpo para las posturas más avanzadas.