S u r y a N a m a s k a r
El Surya Namaskar, también conocido como Saludo al Sol, es una serie de posturas de yoga que se realizan en secuencia y que se utilizan como calentamiento o como una práctica completa en sí misma.
La secuencia de posturas del Surya Namaskar se realiza en coordinación con la respiración, y generalmente incluye 12 posturas diferentes que se realizan en una secuencia fluida. Cada postura se sincroniza con una inhalación o una exhalación, y se mueve de una postura a otra de forma suave y continua.
El Surya Namaskar se considera una práctica completa porque involucra a todo el cuerpo, y se enfoca en la conexión entre la respiración y el movimiento. Además, puede ayudar a calentar y estirar los músculos, mejorar la flexibilidad y la fuerza, y aumentar la energía y la vitalidad.
El Surya Namaskar también tiene un significado simbólico en el yoga, ya que se considera una forma de honrar al sol y su energía vitalizante. En algunas tradiciones de yoga, se dice que el Surya Namaskar tiene beneficios para el sistema nervioso, la digestión y la salud en general, y se recomienda como una práctica diaria para mantener una buena salud física y mental.
Existen algunas variaciones del Surya Namaskar que se pueden practicar, dependiendo del nivel de habilidad y la preferencia de cada persona. Aquí te menciono algunas:
Surya Namaskar A: Esta es la secuencia básica del Saludo al Sol, y se compone de 12 posturas que se realizan en una secuencia fluida. Esta variación es adecuada para principiantes y es una buena manera de calentar el cuerpo.
Surya Namaskar B: Esta variación es más intensa que la A, ya que se incluyen algunas posturas adicionales como la Utkatasana (postura de la silla) y la Virabhadrasana I (postura del guerrero I). Se puede realizar después de la A, o como una práctica independiente.
Surya Namaskar Clásico: En esta variación se incluyen algunas posturas adicionales como la ashwa sanchalanasana (postura del corredor) y Bhujangasana (postura de la cobra). Esta variación es más suave aunque requiere mayor atención por mover una pierna luego la otra.
Surya Namaskar con variaciones de postura: En lugar de realizar la secuencia tradicional de posturas, se pueden incluir variaciones como la postura de la cobra (Bhujangasana), la postura del perro boca abajo (Adho Mukha Svanasana) y la postura del triángulo (Trikonasana). Esta variación es adecuada para personas que quieren experimentar con diferentes posturas y movimientos.
Cada variación del Surya Namaskar tiene beneficios para el cuerpo y la mente, y se puede elegir la que mejor se adapte a las necesidades y objetivos personales de cada uno.
El Surya Namaskar A es la secuencia básica del Saludo al Sol en el yoga. Consiste en 12 posturas que se realizan en una secuencia fluida, y se enfoca en la conexión entre la respiración y el movimiento.
Aquí describo las 12 posturas que conforman el Surya Namaskar A
- Tadasana (postura de la montaña): Parado en la parte delantera de la esterilla, se colocan los pies juntos y los brazos a los lados del cuerpo.
- Urdhva Hastasana (postura de las manos hacia arriba): Se levantan los brazos hacia el cielo, inhalando profundamente.
- Uttanasana (postura de flexión hacia adelante): Se dobla el torso hacia adelante, exhalando y llevando las manos hacia los pies.
- Ardha Uttanasana (postura de medio estiramiento hacia adelante): Se lleva la mirada al frente y se extienden los brazos y la columna, inhalando.
- Phalakasana (postura de la tabla): Se mueve el cuerpo hasta la posición de tabla, preparando la flexión de brazos, y se sostiene la postura mientras se retiene el aire.
- Chaturanga Dandhasana (flexión de brazos): Se baja el cuerpo hacia al suelo flexionando los codos pegados al cuerpo, manteniendo las rodillas, el pecho y la barbilla lejos del suelo, exhalando.
- Urdhva Mukha Svanasana (postura del perro boca arriba): Se eleva el torso del suelo con los brazos y las piernas estirados, inhalando profundamente.
- Adho Mukha Svanasana (postura del perro boca abajo): Se levanta el cuerpo en forma de V invertida, manteniendo las manos y los pies en el suelo, exhalando.
- Ardha Uttanasana (postura de medio estiramiento hacia adelante): Se lleva la mirada al frente y se extienden los brazos y la columna, inhalando.
- Uttanasana (postura de flexión hacia adelante): Se vuelve a doblar el torso hacia adelante, exhalando y llevando las manos hacia los pies.
- Urdhva Hastasana (postura de las manos hacia arriba): Se levantan los brazos hacia el cielo, inhalando profundamente.
- Tadasana (postura de la montaña): Se baja los brazos a los lados del cuerpo, exhalando.
El Surya Namaskar es una práctica completa en sí misma, ya que involucra a todo el cuerpo, calienta los músculos y mejora la flexibilidad. Se recomienda hacerlo al principio de la práctica de yoga para preparar el cuerpo para las posturas más avanzadas.
Surya Namaskar
El Surya Namaskar, también conocido como Saludo al Sol, es una serie de posturas de yoga que se realizan en secuencia y que se utilizan como calentamiento o como una práctica completa en sí misma.
La secuencia de posturas del Surya Namaskar se realiza en coordinación con la respiración, y generalmente incluye 12 posturas diferentes que se realizan en una secuencia fluida. Cada postura se sincroniza con una inhalación o una exhalación, y se mueve de una postura a otra de forma suave y continua.
El Surya Namaskar se considera una práctica completa porque involucra a todo el cuerpo, y se enfoca en la conexión entre la respiración y el movimiento. Además, puede ayudar a calentar y estirar los músculos, mejorar la flexibilidad y la fuerza, y aumentar la energía y la vitalidad.
El Surya Namaskar también tiene un significado simbólico en el yoga, ya que se considera una forma de honrar al sol y su energía vitalizante. En algunas tradiciones de yoga, se dice que el Surya Namaskar tiene beneficios para el sistema nervioso, la digestión y la salud en general, y se recomienda como una práctica diaria para mantener una buena salud física y mental.
Existen algunas variaciones del Surya Namaskar que se pueden practicar, dependiendo del nivel de habilidad y la preferencia de cada persona. Aquí te menciono algunas:
Surya Namaskar A: Esta es la secuencia básica del Saludo al Sol, y se compone de 12 posturas que se realizan en una secuencia fluida. Esta variación es adecuada para principiantes y es una buena manera de calentar el cuerpo.
Surya Namaskar B: Esta variación es más intensa que la A, ya que se incluyen algunas posturas adicionales como la Utkatasana (postura de la silla) y la Virabhadrasana I (postura del guerrero I). Se puede realizar después de la A, o como una práctica independiente.
Surya Namaskar Clásico: En esta variación se incluyen algunas posturas adicionales como la ashwa sanchalanasana (postura del corredor) y Bhujangasana (postura de la cobra). Esta variación es más suave aunque requiere mayor atención por mover una pierna luego la otra.
Surya Namaskar con variaciones de postura: En lugar de realizar la secuencia tradicional de posturas, se pueden incluir variaciones como la postura de la cobra (Bhujangasana), la postura del perro boca abajo (Adho Mukha Svanasana) y la postura del triángulo (Trikonasana). Esta variación es adecuada para personas que quieren experimentar con diferentes posturas y movimientos.
Cada variación del Surya Namaskar tiene beneficios para el cuerpo y la mente, y se puede elegir la que mejor se adapte a las necesidades y objetivos personales de cada uno.
El Surya Namaskar A es la secuencia básica del Saludo al Sol en el yoga. Consiste en 12 posturas que se realizan en una secuencia fluida, y se enfoca en la conexión entre la respiración y el movimiento.
Aquí describo las 12 posturas que conforman el Surya Namaskar A
- Tadasana (postura de la montaña): Parado en la parte delantera de la esterilla, se colocan los pies juntos y los brazos a los lados del cuerpo.
- Urdhva Hastasana (postura de las manos hacia arriba): Se levantan los brazos hacia el cielo, inhalando profundamente.
- Uttanasana (postura de flexión hacia adelante): Se dobla el torso hacia adelante, exhalando y llevando las manos hacia los pies.
- Ardha Uttanasana (postura de medio estiramiento hacia adelante): Se lleva la mirada al frente y se extienden los brazos y la columna, inhalando.
- Phalakasana (postura de la tabla): Se mueve el cuerpo hasta la posición de tabla, preparando la flexión de brazos, y se sostiene la postura mientras se retiene el aire.
- Chaturanga Dandhasana (flexión de brazos): Se baja el cuerpo hacia al suelo flexionando los codos pegados al cuerpo, manteniendo las rodillas, el pecho y la barbilla lejos del suelo, exhalando.
- Urdhva Mukha Svanasana (postura del perro boca arriba): Se eleva el torso del suelo con los brazos y las piernas estirados, inhalando profundamente.
- Adho Mukha Svanasana (postura del perro boca abajo): Se levanta el cuerpo en forma de V invertida, manteniendo las manos y los pies en el suelo, exhalando.
- Ardha Uttanasana (postura de medio estiramiento hacia adelante): Se lleva la mirada al frente y se extienden los brazos y la columna, inhalando.
- Uttanasana (postura de flexión hacia adelante): Se vuelve a doblar el torso hacia adelante, exhalando y llevando las manos hacia los pies.
- Urdhva Hastasana (postura de las manos hacia arriba): Se levantan los brazos hacia el cielo, inhalando profundamente.
- Tadasana (postura de la montaña): Se baja los brazos a los lados del cuerpo, exhalando.
El Surya Namaskar es una práctica completa en sí misma, ya que involucra a todo el cuerpo, calienta los músculos y mejora la flexibilidad. Se recomienda hacerlo al principio de la práctica de yoga para preparar el cuerpo para las posturas más avanzadas.